西スポーツセンターで15時から2時間交代要員がいないためぶっ続けで汗をかく。疲れた。

水泳１時間。50mをあしつかずにおよいだ。超筋肉痛。

淵野辺公園にて熱いので走らないでプールに突入。ここのプールは夏場だけ。しかも50mででかくて深いときた。子供用でまずは水に慣れて、でかいプールでわずかに泳ぐ。全身運動はいいと思う。

久しぶりに走ったぁ。

2時間。5分、7分ゲームを8セットくらい。ずっとフォワード。相手チームのキーパーをちょっとやった。3アシストはあったな。ノーゴール。意外と膝、足首は大丈夫だった。

横浜西スポーツセンターにて、いつものフットサルに参加。が、久しぶりなんで１０分でバテバテ。酸欠。が、バテバテシュートをキーパーがはじいて再度シュート！のラッキーな１点。アラ４０一直線だが、がんばろう。膝もあったかくなって動けてきてる。

今年初めての運動。膝をいたわりつつ、なぜか2ゴール！超気持ちいい。でも筋肉痛。 今年の目標を早速１つクリアした感じ。

途中休憩無くどんどん走れたなぁ。体がかるくてびっくりした。水泳を取り入れたのがよかったのかな。

アップダウンのある多摩センター方面のいつもの道を5分/kmで休み無く走る。左ひざの痛みがとれないけどまぁこれくらいで走れるんだなと確かめることはできた。20kmから乳酸がたまりがくっとくるところまで走れなかったのが残念。

朝から夫婦で何年かぶりにプール。25mをクロールで泳いだだけでへとへとに。1時間近く泳だり歩いたり。奥さんは1kmちかくちゃんと泳いでいた。プールから上がるとものすごく重力を感じる。こんなに重たくなったっけと思うくらい。 夜奥さんが吹奏楽練習で不…

いつものお気軽ジョギングコースから小山尾根緑道をぐるっと走ってそのまま多摩センター方向へたっぷり2時間かけて走りました。顔から塩噴出してました。。。ひざの調子もまずまず。海峡マラソンへ向けてなんとか調整できそうかな。

淵野辺公園1.7kmを7週。1週歩いてじっくり身体を温め、2,3週目軽く走って4週目で中学生に抜かれたので抜き返そうと爆走し自滅。5週目を歩き6週目軽くrunして、7週目じっくりクールダウンウォーク。中学生にまだついていけると思う気持ちが大事。

年に一度この山に登らないとね。赤崎小学校前からの急な階段コースをいっきにかけあがる。整備されていないので草木が伸び放題。でっかいカラスとかいて、一人で走ると結構恐いです。そこを大きな声を出しながら一気に 一気にいかないといけない。蛇とか蛾と…

痛めた足を引き摺って練習試合に参加。暑いしもう大変。とはいえ、こんな激しい運動してもあまり痛くないのでこれからはいよいよ夏のトレーニングモードに突入だなぁ

いつものコースをゆっくり。でも東京マラソン以来ですからあっという間に筋肉痛。それよりも右足親指がびりびりします。正座できない困った。痛い。

ものすごーく久しぶりでしたが、相手チームも素人チームだったんで接戦でした。1ゴール決めたのはよかったが、3チャンスにゴール前で失敗だらけ。

朝5時半起床。奥さんのお手製おにぎりと味噌汁で準備万端。昨年同様京王線で新宿へ。新宿駅のトイレに並び（これが長い！！）7時半にエントリーゲートをくぐる。天気はいいが、今年も寒い〜。ランナーに配られたビニール袋で耐えて9:10スタート。それにして…

8人で4vs4の紅白練習。コートを小さくしてやりましたが、普段から運動不足のメンバーですからね。へとへと。

google earthで調べたんだけどなかなか距離がだせません。多摩境から永山までの往復で18kmくらいはあると思います。それと自宅から多摩境までのいつものジョギングコース5kmをあわせてこれくらいかな。2時間半くらいかけてゆっくり走りました。じゃないと膝…

奥さんを見送って夕方から3時間かけてジョギング。自宅から淵野辺公園まで結構あったと思うんだけど。淵野辺公園を8周13.6kmと自宅までの往復10kmで23kmくらい走ったか。足の裏の筋肉痛と膝下痛。お腹の贅肉が重くて支えきれないみたいだ。

自宅に近くにある多摩境尾根緑道を往復5kmいき、長池公園を初探索ジョギング5km。初めて知ったんだけど、長池公園には四谷で使われていた橋を移設したレンガ造りのレトロな橋がありました。で、よーくよーく見たら映画「インストール」（上戸彩主演）で、印…

三度目の正直。48分台で完走！昨日の駅伝で筋肉痛ぎみでしたが、夏の走りこみで余裕がありました。毎年寒いのでトイレばかり行ってましたが、水分をすこし断ってはしったので快走。でしたが、天候が著しくよくなり日が照ってきて喉からカラカラ。3kmおりかえ…

フットサル仲間と昨年に続き参加。あいにくの雨でしたが、１走の5kmを走って24分台ではしりました。チャイナドレスの仮装ではしってる女の子を抜けなかったのは悲しい限り。太ももが肉離れ気味。 打ち上げのランチは立川駅のグランデュオにある中華フロアで…

昨日に続きうちの近所コースを走りました。本番用のシューズで感覚を思い起こす感じ。今年は久しぶりに10km50分を切れるかな。ひざの痛みをごまかしながら。。。

昨日までの出張で体重はMAXに。来週の駅伝、マラソンのためにまずはウェイトをおとすため、久しぶりにジョギング。そのつづきでビリーザブートキャンプ基礎編をやる。筋肉がパンパン。

夜吹奏楽の練習に行った奥さんを見送り、淵野辺公園に。10kmをノンストップで走ります。涼しくなって快適。体が少し慣れてきました。スピードを欲しています。

淵野辺公園のコース6周。まずまず。それにしてもひざの痛みがとれないです。

たぶん、かるく走った。無理は禁物。でもなるだけ休憩（止まらない）しないように。

近所のコースを1時間ほど。

淵野辺公園を5週。暑さで限界。お昼代わりにアイスを食べてトレーニングループで自転車こぎ。 疲れた。ここのところの運動で乳酸が溜まっています。